A napi meditáció hatékony eszköz a stresszkezeléshez, a szorongás csökkentéséhez és ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabbá tegye az életét. Emellett kiváló módja a tudatosság gyakorlásának és a technológiától való függőség csökkentésének is.
Könnyen beleeshetünk abba a csapdába, hogy azt gondoljuk, hogy keresztbe tett lótuszülésben vagy más speciális testhelyzetben kell ülnünk ahhoz, hogy sikeres legyen a meditáció, de ez nem mindenkire igaz. Valójában bármilyen kényelmes testhelyzetben való ülés, amelyben a legjobban érzi magát, hasznos lehet.
Akár egy széken ülsz, akár a hátadon fekszel, a gerinc egyenes tartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a meditáció kényelmes legyen. Próbálja meg elkerülni az előre dőlést, ami megnehezítheti az ellazulást és a meditatív állapot elérését.
A legjobb hely a meditációra egy csendes, privát helyiség, távol a mindennapi élet zavaró tényezőitől. Az is fontos, hogy olyan időpontot határozz meg, ami neked megfelel. Ez segíteni fog abban, hogy szokást alakítson ki, és elkötelezett maradjon a gyakorlás mellett.
Kezdje minden nap egy kis idővel. Ez ideális módja annak, hogy meglássa, milyen érzés a meditáció, és ha tetszik, akkor lassan növelje a meditációk hosszát.
A következetesség kulcsfontosságú az új szokások kialakításához, és ez alól a napi meditáció sem kivétel. Ha következetes időt és helyet választ a meditációhoz, az automatikussá teheti a folyamatot, és gyorsabban és mélyebben indíthatja el az elméjét arra, hogy meditatív állapotba kerüljön.
Válasszon egy csendes, kényelmes helyet a meditációhoz, és mindenképpen hagyja hátra a telefonját. Ha gyermekei, házastársa vagy lakótársai a közelben vannak, tudassa velük, hogy néhány percet egyedül kell meditálnia, és ne zavarják meg.
A reggeli meditáció különösen népszerű, de a nap bármely szakában jó választás lehet. Függetlenül attól, hogy milyen időpontban dönt a meditáció mellett, hasznos, ha nem felejti el, miért akarja csinálni.
Használjon időzítőt, hogy segítsen összpontosítani és nyomon követni a fejlődését. Használhatja az okostelefonját, vagy egy digitális időzítő alkalmazást, hogy nyomon tudja követni, mennyi ideig meditáltál.
Jobb hangulat és együttérzés
Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció növeli az együttérzés, a kedvesség és az empátia érzését. Ez összefüggésbe hozható a jobb kapcsolatokkal és az érzelmi egészséggel, valamint a stressz csökkenésével.
Bár a napi meditáció eleinte ijesztő lehet, érdemes próbálkozni vele mindenkinek, aki javítani akar a mentális és fizikai egészségén. Nem kell, hogy hosszú, elhúzódó folyamat legyen, és már napi öt perccel is elkezdheti.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.